Diesen Beitrag schreibe ich für die Blogparade „Weibliche Lust ab 40: sexy, wild & sinnlich! Oder etwa nicht?“ des Online-Magazins Lemondays. Das Anliegen der Gründerin Gela Löhr ist es, Frauen in den Wechseljahren zu helfen, entspannt durch diese turbulente Zeit zu kommen. Mit fachlichen Informationen, praktischen Tipps und persönlichen Geschichten. Und dieser Blogparade, mit der sie Frauen über 40 Mut machen möchte, sich mit ihrer Sexualität auseinander zu setzen. Mehr als 30 großartige Frauen widmen sich im November der weiblichen Lust ab Vierzig. Neugierig? Alle Beiträge finden Sie hier.

Ich bin Mitte 40 und stellte schon vor einigen Jahren Unregelmäßigkeiten meiner Menstruation fest. Anfangs dachte ich, es sei der Stress. Doch als dann Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und Stimmungsschwankungen dazu kamen, dämmerte es mir: Ich bin in den Wechseljahren! Das kam zugegebenermaßen ziemlich überraschend. Ich hatte zwar immer wieder Klientinnen mit diesem Thema, doch die waren alle mindestens 10 Jahre älter als ich. Erst als ich anfing, mit anderen Frauen darüber zu reden, wurde mir klar, dass es vielen im gleichen Alter auch so ging wie mir.

Ich und Wechseljahre? An den Gedanken musste ich mich erst gewöhnen. Irgendwie hatte ich die Verknüpfung Wechseljahre = alt im Kopf, und das passte nicht mit meinem Gefühl zusammen. Ich setzte mich also mit dem Thema auseinander, bearbeitete meinen Glaubenssatz, las Bücher und tauschte mich mit anderen Frauen aus. Je mehr ich mit dem Thema ins Reine kam, desto weniger wurden meine Beschwerden. Wenn ich gut auf mich achte, merke ich körperlich kaum etwas. Das einzige, was mich und meine Umgebung manchmal quält, sind Stimmungsschwankungen – und auch die hängen damit zusammen, ob ich in meiner Mitte, gestresst oder erschöpft bin.

Als junge Frau war ich extrem unsicher, mochte meinen Körper nicht und wusste nicht, was mir guttat. Heute ist das komplett anders. Nun ist die Auseinandersetzung mit weiblicher Sexualität ja mein täglich Brot und auch privat ist mir Sex sehr wichtig. Das hat sich nicht verändert. Viele meiner Klientinnen leiden jedoch unter Lustlosigkeit und glauben, die hormonelle Umstellung sei dafür verantwortlich. Diese hat auch sicher einen Anteil, doch meistens spielt das seelische Befinden eine große Rolle. Wer Angst vor dem Alter hat, sich nicht mehr begehrenswert fühlt und neidisch auf jüngere und vermeintlich attraktivere Damen schielt, braucht sich nicht wundern, wenn die Libido streikt. Unser wichtigstes Sexualorgan ist das Gehirn!

Vielleicht ist diese Phase eine gute Gelegenheit, um sich mit Ihrer Sexualität auseinander zu setzen. Haben Sie wirklich keine Lust oder haben Sie bloß keine Lust auf den Sex, den Sie bisher hatten? Vielleicht ist es an der Zeit, etwas zu verändern! Seien Sie ehrlich – zuerst zu sich selbst und dann zu Ihrem Partner. Erst wenn Sie sich Ihrer Wünsche und Bedürfnisse bewusst sind, können Sie diese auch kommunizieren.

Akzeptieren Sie körperliche Veränderungen. Schließen Sie Frieden mit Ihrem Körper und mit Ihrem Alter. Es hat viele Vorteile, keine 20 mehr zu sein. Sie wissen jetzt, dass körperliche Reize und schnelle Befriedigung nicht alles sind und dass Sexualität auch eine tiefere Ebene haben kann. Es geht nicht mehr darum, irgendwelchen Erwartungen zu entsprechen und möglichst oft Sex in den abenteuerlichsten Stellungen zu haben. Qualität statt Quantität ist angesagt. Vertrauen, Intimität, Zärtlichkeit, Nähe – das sind die Ingredienzien, die nun wichtig sind. Auch, um Lust zu entwickeln. Nehmen Sie sich Zeit! So wie Sie länger brauchen, um feucht zu werden, braucht möglicherweise auch Ihr Partner länger, um eine Erektion zu bekommen (sofern er nicht deutlich jünger ist als Sie).

Es kann sein, dass Ihr Partner Erektionsprobleme hat und Sie deswegen verunsichert sind. Das ist ein sensibles Thema, über das die wenigsten Männer gerne reden. Trotzdem oder gerade deswegen sollten Sie es unbedingt ansprechen! Gemeinsam können Sie Ihr Liebesleben neu gestalten. Sexualität ist viel mehr als Geschlechtsverkehr. Wenn Sie beide an Ihre Grenzen stoßen, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen! Dieser Bereich ist viel zu wichtig, um ihn tot zu schweigen. Außerdem geht das sowieso nicht lange gut.

Vielleicht gehören Sie zu den Frauen, die kaum Beschwerden haben und die Menopause als befreiend empfinden. Jetzt, da Blutungen und Verhütung passé sind, möchten Sie Ihre Sexualität neu entdecken? Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Bedürfnisse. Ein lustvolles und erfülltes Liebesleben ist keine Frage des Alters!
Auch, wenn Sie Single sind, müssen Sie nicht auf Sex verzichten. Die Zeiten, in denen nur Männer ihre Lust ausleben „durften“, sind zum Glück vorbei. Seien Sie mutig, offen und neugierig und freuen Sie sich auf spannende Erfahrungen!

Wenn Ihnen allerdings bewusst wird, dass Ihr Sexualleben entweder zur Routine geworden oder kaum noch vorhanden ist, ist jetzt der richtige Zeitpunkt zum Handeln. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Sexualität und beleben Sie diese neu! Liebe und Lust können in jedem Alter eine Quelle der Lebensfreude sein.


10 Tipps für mehr Wohlbefinden in den Wechseljahren

Das Klimakterium ist keine Krankheit, sondern eine natürliche Umbruchphase. Je positiver Sie diese gestalten, umso weniger leiden Sie! Das heißt nicht, dass Sie nicht auch mal Jammertage haben dürfen. Das Auf und Ab der Hormone macht einem eben manchmal zu schaffen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dem hilflos ausgeliefert zu sein, doch Sie können eine Menge für Ihr Wohlbefinden tun:

1. Suchen Sie auf jeden Fall Ihre Gynäkologin oder Ihren Gynäkologen auf.

2. Reden Sie mit Ihrem Partner! Worunter leiden Sie? Was macht Ihnen Sorgen? Welche Auswirkungen haben die Wechseljahre auf Ihre Beziehung? Wie geht es ihm dabei? Welche Unterstützung wünschen Sie sich von ihm?

3. Tauschen Sie sich mit anderen Frauen aus, die ebenfalls im Wechsel sind. Zum Beispiel in der Facebook-Gruppe von Lemondays.

4. Prüfen Sie Ihren Lebensstil! Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung helfen dem Körper, mit dem Stress der Hormonumstellung besser klar zu kommen. Auch ätherische Öle oder Ayurveda können hilfreich sein. Mehr über die Arbeit mit ätherischen Ölen erfahren Sie bei Evelyn Schmitz, über Ayurveda bei Sunita Ehlers.

5. Lernen Sie, sich bewusst zu entspannen! Es gibt eine Vielfalt an Entspannungs-Methoden, z.B. Autogenes Training, Yoga, Qigong, Meditation, Muskelentspannung nach Jacobson uvm. Viele Wechseljahrsbeschwerden wie depressive Verstimmungen, Nervosität und Unruhezustände lassen sich durch Stressabbau deutlich lindern.

6. Treiben Sie Sport! Frauen, die sich bewegen, leider seltener unter Hitzewallungen als Couch-Potatoes. Besonders Ausdauersport wie Laufen, Nordic Walking, Schwimmen oder Rad fahren bringt den Körper dazu, Temperaturschwankungen besser auszugleichen. Sport beugt außerdem Osteoporose vor und hilft dabei, das Gewicht zu halten, wenn der Energiebedarf des Körpers sinkt.

7. Bei Hitzewallungen helfen regelmäßige Saunagänge, Kneippanwendungen und Wechselduschen. Kleiden Sie sich im „Zwiebellook“, damit Sie schnell und unkompliziert eine Lage aus- oder anziehen können.

8. Trainieren Sie Ihren Beckenboden! Das beugt nicht nur Inkontinenz vor, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihr Sexualleben aus.

9. Machen Sie es sich selbst – auch, wenn Sie in einer Beziehung leben! Masturbation macht ausgeglichener, regt die Hormonproduktion an und macht Lust auf mehr. Nein, es macht keinen Sinn, sich für den Partner „aufzuheben“. Lust kann „geübt“ werden!

10.Genießen Sie Ihre Sexualität! Schmerzen beim Sex sind oft der Grund, warum Frauen lieber darauf verzichten. Ursache dafür sind die trockener und dünner werdenden Schleimhäute. Mit Gleitgels und ev. auch östrogenhaltigen Salben kann Abhilfe geschaffen werden. Regelmäßiger Sex hilft, die Feuchtigkeitsproduktion der Vagina zu erhalten!

Zaubermittel gibt es keines. Jede Frau erlebt diese Phase anders. Jede hat ihre persönlichen Herausforderungen zu meistern. So wie Andrea Stark, die sich fragt, ob sie eigentlich noch Lust hat. Oder Uta Ossmann, die nach 14 Jahren Ehe plötzlich wieder Single ist. Oder Andrea Harbeck, für die der Wechsel Freiheit bedeutet. Lassen Sie sich inspirieren von all den interessanten Beiträgen der Blogparade!

Wenn Sie Unterstützung bei dem Thema Wechseljahre & Sexualität brauchen, vereinbaren Sie einen Termin für ein kostenloses Infogespräch. Ich bin gerne für Sie da. Von Frau zu Frau. Für eine individuelle Sexualität, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

20 Tipps für mehr Lust auf Sex

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